Vi bruger Mifflin–St Jeor-formlen til at anslå dit energiforbrug i hvile ud fra vægt, højde, alder og køn. Derefter ganger vi med en aktivitetsfaktor: 1,4, 1,6, 1,8 eller 2,0. Resultatet afrundes til nærmeste 50 kcal.

Aktivitetsniveauerne er brede skøn. Der er ikke et præcist antal træninger, der passer til hver kategori. Formlen måler ikke din kropssammensætning eller dit faktiske energiforbrug, og resultatet er ikke en individuel kostplan.

Formlen er udviklet på raske voksne i alderen 19–78 år. Estimatet er mere usikkert uden for den gruppe, ved sygdom og ved meget stor muskelmasse eller usædvanligt høj træningsmængde.

Fra vedligeholdelse til vægtmål: Vi bruger en forenklet regneregel på ca. 7.700 kcal pr. kg vægtændring. Det giver et dagligt tillæg eller fradrag på 550 kcal ved 0,5 kg om ugen, 825 kcal ved 0,75 kg og 1.100 kcal ved 1 kg. Vi justerer det uafrundede vedligeholdelsesbehov og afrunder først kalorimålet til nærmeste 50 kcal. Derfor kan de viste tal afvige lidt, når du lægger dem sammen.

Reglen forudsiger ikke et præcist vægtforløb. Kroppens energiforbrug ændrer sig over tid, og vægtændringer omfatter bl.a. væske, fedt og muskelmasse. Vægtøgning er ikke det samme som muskeløgning. Brug vægtudviklingen over flere uger til at vurdere dit udgangspunkt.

Vi viser ikke et vægttabsmål, hvis beregningen kommer under 1.000 kcal om dagen, eller hvis dit beregnede BMI er under 18,5. Grænsen på 1.000 kcal er en teknisk stopgrænse, ikke en anbefaling eller en garanti for, at et højere indtag passer til dig. Store ændringer bør tilpasses individuelt.

Studiet bag hvileforbrugsformlen:
Mifflin MD m.fl. (1990). A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. American Journal of Clinical Nutrition, 51(2), 241–247.

Energibehov og aktivitet: Nordic Nutrition Recommendations ↗