- Sæt: Det antal runder du udfører den specifikke træningsøvelse.
-
Repetition (rep): Det antal gange du løfter den specifikke træningsøvelse hver runde.
-
Hvileperiode/rest: Den periode, som du hviler mellem sæt.
-
Belastning/kg: Den vægt, du løfter i den givende træningsøvelse.
-
Intensitet: Hvor tæt du kører på din max belastning løfter du f.ek.s 80kg men du kan løfte 100kg, så løfter du med en intensitet på 80%. Det er altså de kilo du løfter.
-
PR/PB: Det Står for “personal record” eller “personal best”, hvilket er det bedste løft du har lavet i en øvelse.
-
Progressiv overload /progression: Det betyder, at du gradvist øger belastningen, så du bliver stærkere.
-
Supersæt: Det er når du laver 2 øvelser i træk med meget kort pause imellem.
-
Isolationøvelse: En øvelse, der kun træner en enkelt muskelgruppe. Det kunne være en biceps curl.
-
Flerledsøvelse/compound øvelse: En øvelse, der træner flere muskelgrupper på samme tid. Det kunne være en squat eller dødløft.
-
Volumen: Det er den samlede mængde arbejde du laver og udregnes ved at tage sæt X reps X kilo.
-
Exentrisk fase: Det er i det interval af en øvelse, hvor din muskel forlænges.
-
Koncentrisk fase: Det er i det interval af en øvelse, hvor din muskel forkortes
-
Isometrisk fase/hold: Det er når musklen udsættes for et arbejd/spænd, men uden bevægelse, du holder altså vægten stille.
-
RIR: Det står for “reps in reserve” som betyder, hvor mange gentagelser du mere kunne have taget, når du stopper øvelsen, altså, hvor mange har du tilbage i tanken. RIR 2 betyder så, at hvis du skal tage 8 gentagelser med RIR 2, så skal du tage en vægt du kan tage 10 gange.
-
RPE: Det er også en måde, at vurdere udmattelse på ligesom RIR. RPE står for “Rate of Perceived Exertion” Skalaen går fra 1-10, hvor 1 her er den laveste intentsitet, og 10 er maksimal anstrengelse. RPE 10 vil altsp betyde du ikke vil kunne have taget en eneste gentagelse mere.
- RIR og RPE er to skalaer til at vurdere det samme, vælg den du helst vil bruge.
-
Deload: Det er en fase i din træning, hvor du efter en periode på f.eks. 4 uger med hård træning, tager en uge, hvor du skruer lidt ned og udsætter kroppen for mindre arbejde end normalt.
-
DB: Det betyder “dumbbell”, som er en håndvægt.
-
BB: Det betyder “Barbbell”, som er en vægtstang.
-
SA: Det betyder “single arm” som betyder du skal lave øvelsen med en arm.
-
ROM: Det betyder “range of motion” som er, hvor stort et bevægudslag du har i en øvelse.
-
DOMS: Det betyder “Delayed onset muscle soreness” og er den ømhed, som du nogle gange mærker i dine muskler dagene efter træning.
Hvis du har brug for mere hjælp til at nå dine træningsmål, så book en gratis forventningsamtale hos os, og få en snak og en kop kaffe med en personlig træner, og hør, hvordan vi kan hjælpe dig. På den måde kan du også få en ide om, hvad du kan forvente, og om en personlig træner det er noget for dig. Så tøv ikke, tage skridtet - book en gratis forventningsamtale allerede i dag!