Træning og motion er en vigtig del af et sundt og funktionelt liv. Det kan forbedre din kondition, styrke dine muskler, øge din muskelmasse, øge din knoglestyrke, forbedre din balance og koordination og så er det med til at reducere din risiko for en lang række sygdomme.
Men hvordan kommer du i gang med din træning? Og hvordan sørger du får, at du får mest muligt ud af din træning?
Dette vil du få nogle af de bedste tips til, i dette blogopslag: Du får bl.a. svar på:
- Hvordan du kan sætte realistiske mål for din træning.
- Hvordan du finder en type træning, som passer dig.
- Hvordan du får mest muligt ud af din træning og dermed tid.
- Hvordan du holder motivationen oppe, når du er i gang.
Sådan sætter du realistiske mål for din træning:
- Start med at definere dine mål med træningen. Hvad vil du gerne opnå med din træning? Hvorfor vil du gerne opnå det, og hvorfor det er vigtigt for dig?
- Sæt delmål. Det er motiverende at nå sine små mål løbende, og på den måde gør du målet mere overskueligt.
- Sørg for, at dine mål er realistiske for dig. Du skal kunne nå dine mål med den energi og tid du har mulighed for at putte i det.
- Skriv dine mål ned. Når du skriver dine mål ned, er de mere håndgribelige og kan hjælpe dig med at holde fast i dem.
- Udform det f.eks. ud fra SMART-MÅL
- Specifikt: Dit mål skal være specifikt.
- Målbart: Du skal kunne mål på det du gerne vil opnå.
- Attraktivt: Dit mål skal være attraktivt for dig at opnå.
- Realistisk: Dit mål skal være realistisk.
- Tidsbestemt: Du skal have en tidsramme for dit/dine mål.
- Eller brug denne "Mit mål" skabelon"
Hvordan du finder den type træning, der passer til dig:
- Prøv gerne flere forskellige typer af træning. Der findes mange forskellige typer og former for træning, så der er helt sikkert noget for dig.
- Find et sted du kan lide at være og føler dig tryg: Det skal ikke være ubehaligt for dig, at befinde dig der, hvor du arbejder med dine mål.
- Tænk på din form og dit niveau. Hvis du er nybegynder, skal du starte med en type træning, der passer til dit niveau.
- Spørg dine venner eller familie om inspiration. Måske kender de til en form for træning, som du vil synes om, og måske de vil starte med dig.
Hvordan får du mest muligt ud af din tid:
- Planlæg din træning. Det er lettere at finde tid til at træne, hvis du har planlagt det i forvejen. Hvornår har du mest overskud i løbet af ugen, og planlæg så din træning der.
- Træn effektivt. Det kan være svært at sige, hvordan du præcist gør det, da det afhænger af hvilken form for træning eller motion du vælger. Er det f.eks. styrketræning, så vælg øvelser, der træner flere muskelgrupper på samme tid. Få evt. en personlig træner, der kan hjælpe dig godt igang.
- Træn med en makker. Det kan være mere motiverende at træne med en anden person.
Hvordan du holder motivationen oppe:
Du kender helt sikkert. Du starter op med at træne og dyrke motion, men efter en periode ryger motivationen, stopper du og kommer ikke i gang igen.
- Sæt dig realistiske mål. Når du når dine mål, så vil du blive motiveret til at fortsætte.
- Find en type træning, du synes om. Det er sandsynligt, at du kan holde fast i din træning, hvis du også synes, at det er sjovt.
- Beløn dig selv for din indsats. Når du har nået et mål, skal du belønne dig selv med noget, du nyder, eller som gør dig glad.
- Track din træning. Det kan hjælpe dig med at holde styr på din fremgang og give et pust til at holde motivationen oppe, når du kan se din udvikling. Det kan også virke omvendt, men så er det vigtigt at zoome ud og se på det store billede.
Her får du svar på nogle af de ofte stillede spørgsmål:
- Er træning sundt? Ja, træning og bevægelse er meget sundt for både krop og psyke. Det kan forbedre din fysiske form og funktionalitet, styrke dit immunforsvar, reducere stress og øge dit overordnede velvære og livskvalitet.
- Er træning en sport? Træning kan være en sport, men det behøver det ikke. Sport er typisk en organiseret aktivitet med konkurrenceelementer, mens træning kan være en del mere uformel og men også individuel.
- Er træning i romaskine en god træningsform? Ja, træning i romaskine er en god form for konditionstræning, da den er med til at styrke både dine ben, arme og ryg.
- Hvor meget træning er nok? Den træning du får lavet er den bedste træning. Du kan få sindssygt meget ud af 1-2 ugentligt træninger. Mange tror de skal gøre meget mere end de reelt behøver for at få store sundhedsmæssige effekter.
- Hvad gør træning ved kroppen? Træning har mange positive effekter på kroppen. Det styrker bl.a. hjerte, lunger og muskler, og forbedrer kredsløbet. Det er også med til at øge stofskiftet og styrke immunforsvaret.
Hos PS Studio hjælper vi dig med at nå dine mål.
Læs mere på vores hjemmeside Personlig Træner Aalborg – PS Studio Aalborg