Motion mod depression - bedre end medicin??

I en verden præget af konstante udfordringer og mentale påkørsler er der en ressource, som mange overser i deres kamp mod nedtrykthed og depression: motion. Uanset om det er en let vandring eller en intens træningssession, har forskning klart dokumenteret motionens forbløffende indflydelse på vores mentale sundhed.

Den Videnskabelige Baggrund

Det ses bl.a. i systematiske reviews og metaanalyser, at der er påvist bemærkelsesværdige antidepressive effekter ved motion, uanset intensiteten. Det gælder også for dem, der allerede i forvejen anvender antidepressiv medicin. Regelmæssig motion behøver altså ikke kun at omhandle vægttab, men har også en lang række af andre sundhedsmæssige fordele, som f.eks. mod depression. ( Schuch et al. (2016) og Mura et al. (2014)).

Et helt nyt systematic review og meta-analyse konkludere også følgende “systematic review og meta-analyse;

“Motion er effektiv til behandling af depression og depressive symptomer og bør tilbydes som en evidensbaseret behandlingsmulighed med fokus på superviseret og gruppebaseret motion med moderat intensitet og aerob træning” (Heissel et al. (2023))

Neurologisk og fysiologisk set så kan motion altså meget mere end bare at få pulsen op og forbrænde nogle kalorier. Det hæver f.eks. niveauet af dopamin og stimulerer de dopaminreceptorer som vi har i hjernen. Dopamin er et signalstof, som er med til at give os motivation og en følelse af lykke og glæde. ((McGonigal, 2019). Det er altså et vigtigt signalstof for vores velvære og livskvalitet.

Naturens Helende Kraft

Under den globale Corona pandemi oplevede mange af os pludselig også at prøve kræfter med udendørs motion, og gåtur og løb blev pludselig en flok epidemi, og noget kunne tyde på, at det har været rigtigt godt for mange. For forskning indikerer nemlig, at naturen har en ekstra positiv indvirkning på depression. I et studie sammenlignede man kognitiv adfærdsterapi i et skovområde og hospitalets omgivelser, og der sås en forbedringsrate, der var hele 61% bedre end dem der befandt sig i naturen. (Kim et al., 2009). Så noget kunne altså tyde på, at et par ugentlige gåture i naturen kan have stor antidepressiv effekt.

Det er langt fra alle, der er til højenergisk motion, men det behøver det heller ikke nødvendigvis at være. Et systematisk review og metaanalyse har bl.a. vist at Yoga, også kan have en betydelige effekt på psykisk velvære og deppresion, det konkludere oversat til dansk “

På trods af metodiske mangler, kan yoga betragtes som en supplerende behandlingsmulighed for personer med depression" (Cramer H et al., 2013).

Så hvad kan der nu konkluderes ud fra alt denne viden? For det første, så start småt og et sted, hvor du føler dig tryg, f.eks. med en god gåtur i naturen. Det behøver ikke være alt eller intet, og det vigtigste er altså ikke hvilken form for bevægelse eller motion du vælger, det vigtigste er at du vælger noget, og er vedholdende med det.

Har du brug for mere vejledning og støtte?

Så kontakt os for personlig rådgivning og skræddersyede løsninger til dine behov.

Vi tilbyder altid en gratis forventningssamtale. Her mødes du med en af vores træner, så du kan høre mere om, hvordan vi potentialet vil kunne hjælpe dig.

Kilder:

• • Schuch FB, Vancampfort D, Rosenbaum S, Richards J, Ward PB, Veronese N, Solmi M, Cadore EL, Stubbs B. Exercise for depression in older adults: a meta-analysis of randomized controlled trials adjusting for publication bias. Braz J Psychiatry. 2016 Jul-Sep;38(3):247-54. doi: 10.1590/1516-4446-2016-1915. Epub 2016 Jul 18. PMID: 27611903; PMCID: PMC7194268.

   

  • Mura G, Moro MF, Patten SB, Carta MG. Exercise as an add-on strategy for the treatment of major depressive disorder: a systematic review. CNS Spectr. 2014 Dec;19(6):496-508. doi: 10.1017/S1092852913000953. Epub 2014 Mar 3. PMID: 24589012.
  • McGonigal, K. (2019). The joy of movement: How exercise helps us live longer, happier, and healthier lives. New York: Simon & Schuster.

   

  • Kim W, Lim SK, Chung EJ, Woo JM. The effect of cognitive behavior therapy-based psychotherapy applied in a forest environment on physiological changes and remission of major depressive disorder. Psychiatry Investig. 2009 Dec;6(4):245-54. doi: 10.4306/pi.2009.6.4.245. Epub 2009 Nov 17. PMID: 20140122; PMCID: PMC2808793.

   

  • Cramer H, Lauche R, Langhorst J, Dobos G. Yoga for depression: a systematic review and meta-analysis. Depress Anxiety. 2013 Nov;30(11):1068-83. doi: 10.1002/da.22166. Epub 2013 Aug 6. PMID: 23922209.

   

  • Heissel A, Heinen D, Brokmeier LL, Skarabis N, Kangas M, Vancampfort D, Stubbs B, Firth J, Ward PB, Rosenbaum S, Hallgren M, Schuch F. Exercise as medicine for depressive symptoms? A systematic review and meta-analysis with meta-regression. Br J Sports Med. 2023 Aug;57(16):1049-1057. doi: 10.1136/bjsports-2022-106282. Epub 2023 Feb 1. PMID: 36731907; PMCID: PMC10423472.